barki i nogi

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

[...] nachwytem 4x6p wyciskanie na klatkę w siadzie 5x10p podciąganie na średnich uchwytach 7p 3x6p wyciskanie na klatkę lekko w górę 5x10p przyciąganie nachwytem i podchwytem w siadzie 5x10-8p rozpiętki w siadzie 6x15-10p wiosłowanie w siadzie z góry 4x10-6p Zapomniałem o zrobieniu jakiegoś aero! Wieczorem planuję biceps z tricepsem oraz barki.

jeszcze inaczej: dipsy są 3 wersjach wg mnie : - na triceps w docisku, nogi do przodu, lokcie przy tyle i krótki ruch - wielostawowo ( klatka, barki, tric przy tym ćwiczeniu załóż sobie 70 kg na pas i zrób 10 powtórzeń i zrób moją techniką a potem załóż to samo i zrób jak wyzej - jedyna wersja na klatkę gdzie ją w miare izolujemy jest w [...]

[...] powinno sie cwiczyc na wszystkie mięsnie więc troche zmieniony plan i czy ten będzie dobry poniedziałek klata wtorek biceps środa brzuch + triceps czwartek nogi piątek barki sobota plecy i czy jeden wolny dzień w tygodniu to nie za mało czy biceps i barki nie są zbyt rzadko cwiczone lepiej dalej brac samą kreatyne czy połączyc z jakimś [...]

[...] na 85 małe problemy bo raz wyrwałem , dwa razy przeleciało do tyłu, ale to przez słabe skupienie, potem odpocząłem i 3x pod rząd wyrwałem dość lekko W podrzucie chociaż w barki wchodziło nie najgorzej to nożyce robiłem z dupy, zarzut lajtowo Przysiady wymęczyły mnie konkretnie, nogi miałem jak z waty po nich. Potem szybko ciągi zrobiłem żeby [...]

[...] podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.przysiady nóg/maszyna 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jak to [...]

no to ograniczyć fast foody, i jedzenie kalorycznych produktów na noc. A odnośnie planu to 3 serie 8-12 powtórzeń, łączenie partii to klata+barki, plecy biceps, nogi triceps/ klata bic, plecy tric, nogi barki. Poszukaj w atlasach ćwiczeń, tego co możesz wykonywać na podstawie tych informacji, ułóż plan a potem daj do oceny to będzie można [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

[...] :P Być może się upieram przy tym splicie ale wydaje mi się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek [...]

Wydaje się w porządku, też tak myślałem, żeby dwa dni sobie zrobić luzu. Rozplanowałbym to tak: PIĄTEK - nogi SOBOTA - klatka + tric NIEDZIELA - wolne PONIEDZIAŁEK - plecy + bic WTOREK - barki + przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - wolne A więc dziś wypada klata i tric, zaraz się zabieram. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-15 20:55:07

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 11.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie z hantlą(triceps) 12.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

[...] na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x [...]

[...] i tak zostało pomimo tego, że okresami zwalniałem do truchtu. Wczorajszy rower ok. Pod górę czasówką jeździ się trudno... ale to dobrze na nogi. Troche mniej mnie bolą barki w pozycji czasowej. Średni czas słaby, ale po płaskim byłem w stanie jechać 35km/h przez 1-2km. Powraca radość z jazdy. Tyle, że mnie dzisiaj tyłek boli... ale [...]

[...] że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant mass + bcca , od marca do tej pory w tym ta przerwa długa :) Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 2:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej głową [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]

MC -> wioslo -> sciaganie drazka jest ok, ale dalbym jeszcze jakies cwiczenie izolacyjne. Na barki wystarczy jedno intensywne wyciskanie. Nogi bardzo ubogo. Dlatego nie lubie cwiczyc splitem. Trzeba napchac tych izolacji niewiadomo po jaka cholere. Na nogi po przysiadach tylnich mozesz dac przysiad przedni, dopiero prostowanie, nastepnie [...]

Z jakiej okazji klatka i biceps 2x w tygodniu?? 4 dni: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Off Off 5 dni: Plecy Klatka Off Nogi Barki Biceps + triceps Off

Odnośnie twojego problemu to, po przeczytaniu powyższych artów, jesli nie znajdujesz nadal wyjscia dla siebie, to moge polecić "skromny" trening na barki ktory możesz zastosować do splita, Tydzien przerwy od treningu, Wskakujesz na splita 4dni w tygodniu, ale partia cwiczona tylko 1x Połaczenie? wg. uznania, ja bym proponowal" [...]

[...] Nogi: Przysiady pełne ze sztangą: 60kg 3x10 powtórzeń, 50kg 3x10 powtórzeń, 90kg 4x5 powtórzeń, 70kg x7 powtórzeń Przysiady pełne przednie: 50kg 3x7 Martwy na prostych: 50kg 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 50kg 4x15 W sobote dotyram lekko nogi jeszcze, na pewno czwórki z plecami zrobię. Jutro barki przód/triceps i góra klaty! Motywacja ogromna

[...] ostatnie i daj młotki na plecy po podciąganiu daj mc,wiosło,szrugsy na trica proponuje francus leżąc,wycisk wąski,pompki (lub za wycisk wąski możesz dać prostowanie) na barki Daj wycisk z przed głowy(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(Tył) Nogi słabo. Przysiad tylni 4s,wyorki(tfu.. wykroki) 4s,uginanie leżąc4s(jesli nie masz do tego [...]